高血脂患者吃什么食物可以降血脂、软化血管?看看营养师怎么说

  • 日期:08-16
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17: 22: 41儿童保健

高脂血症是人们日常生活中常见的疾病。对于患有高脂血症的患者,有必要严格控制自己的血脂。如果血脂异常,可能会引起一些并发症。那么我们怎样才能有效控制血脂呢?多吃有益于降低血脂和软化血管的食物。例如,下面提到的食物非常适合高血脂患者。

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1.多吃富含膳食纤维的食物

蔬菜,水果和全谷物含有丰富的膳食纤维,可促进胆固醇的排泄,减少胆固醇的合成。因此,它有利于降低血脂。同时,它们富含抗氧化植物营养素,维生素和矿物质,有益于心血管健康。研究表明,每日摄入超过25g的膳食纤维还可以显着降低冠心病的全因和死亡风险,并建议确保一定量的可溶性膳食纤维,即可溶性纤维可以适度降低LDL-C水平。

富含可溶性纤维的食物有:豆类,燕麦,西兰花,全麦,胡萝卜,葡萄柚,苹果,梨,亚麻籽等。

2.优选的植物蛋白和动物蛋白

优质蛋白质的来源可以增加植物蛋白质来源的比例,因为富含植物蛋白质的食物可以减少大量的饱和脂肪,并增加心血管有益成分,如膳食纤维,钾,维生素B,抗氧化剂和植物。营养素等。建议每天使用大豆蛋白代替1种动物蛋白,例如:豆腐,绿豆,纳豆,豆浆和豆芽。

动物蛋白质表明鸟类,鱼类和瘦肉是首选。同时,要注意少吃加工肉和红肉。加工肉类是指任何经过盐腌,风干,发酵,熏制或以其他方式处理以增加味道或延长储存时间的肉类,如火腿,香肠等,这些都是市场上街头食品中常见的;红肉简直就是一头猪。羊和其他肉类。研究表明,吃更多的加工肉类和红肉会导致结肠癌等疾病,因此癌症患者需要限制加工肉类和红肉的摄入量。

3.首选的烹饪用植物油

植物油具有显着高于动物油的不饱和脂肪酸比例。常见的植物油包括橄榄油,核桃油,玉米油,大豆油,茶油和葡萄籽油。当然,即使是植物油,总量也应该控制。为了防止过热,它也不利于降低血脂。

每个人都想要健康,但在日常生活中,高血脂往往伴随着现代人。在获得高血脂后,您必须更好地了解自己的病情。通常多吃有助于降低血脂的食物,如豆腐,豆芽等,少吃加工食品,远离烟草和酒精。

高脂血症是人们日常生活中常见的疾病。对于患有高脂血症的患者,有必要严格控制自己的血脂。如果血脂异常,可能会引起一些并发症。那么我们怎样才能有效控制血脂呢?多吃有益于降低血脂和软化血管的食物。例如,下面提到的食物非常适合高血脂患者。

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1.多吃富含膳食纤维的食物

蔬菜,水果和全谷物含有丰富的膳食纤维,可促进胆固醇的排泄,减少胆固醇的合成。因此,它有利于降低血脂。同时,它们富含抗氧化植物营养素,维生素和矿物质,有益于心血管健康。研究表明,每日摄入超过25g的膳食纤维还可以显着降低冠心病的全因和死亡风险,并建议确保一定量的可溶性膳食纤维,即可溶性纤维可以适度降低LDL-C水平。

富含可溶性纤维的食物有:豆类,燕麦,西兰花,全麦,胡萝卜,葡萄柚,苹果,梨,亚麻籽等。

2.优选的植物蛋白和动物蛋白

优质蛋白质的来源可以增加植物蛋白质来源的比例,因为富含植物蛋白质的食物可以减少大量的饱和脂肪,并增加心血管有益成分,如膳食纤维,钾,维生素B,抗氧化剂和植物。营养素等。建议每天使用大豆蛋白代替1种动物蛋白,例如:豆腐,绿豆,纳豆,豆浆和豆芽。

动物蛋白质表明鸟类,鱼类和瘦肉是首选。同时,要注意少吃加工肉和红肉。加工肉类是指任何经过盐腌,风干,发酵,熏制或以其他方式处理以增加味道或延长储存时间的肉类,如火腿,香肠等,这些都是市场上街头食品中常见的;红肉简直就是一头猪。羊和其他肉类。研究表明,吃更多的加工肉类和红肉会导致结肠癌等疾病,因此癌症患者需要限制加工肉类和红肉的摄入量。

3.首选的烹饪用植物油

植物油具有显着高于动物油的不饱和脂肪酸比例。常见的植物油包括橄榄油,核桃油,玉米油,大豆油,茶油和葡萄籽油。当然,即使是植物油,总量也应该控制。为了防止过热,它也不利于降低血脂。

每个人都想要健康,但在日常生活中,高血脂往往伴随着现代人。在获得高血脂后,您必须更好地了解自己的病情。通常多吃有益于降低血脂的食物,如豆腐,豆芽等,少吃加工食品,远离烟草和酒精。